研究表明：运动量与癌症风险之间有密切联系——与每天运动的人相比，运动量不足的人患癌症的风险增加20~30%。
下文将总结为什么运动可以预防癌症，建议做多少运动，以及为什么简单的家务也可以减少患癌的风险。
研究表明：运动不足会导致癌症发病
美国国立癌症研究所进行的调查表明，运动可以减少致癌风险。
本次研究以144万人的平均59岁，BMI平均26肥胖型的人群作为对象，在11年间调查了运动量和致癌的关系，运动量多的上位10%的人，与下位10%相比，约20%的致癌风险减轻——风险降低的分别是食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃喷门部癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、多发性骨髓瘤、结肠癌、乳腺癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌13种。
体脂肪率和癌症的关系在过去的研究中已经被指出，体脂肪不过剩的情况下，大部分的癌症发病率都变低了。但是，这次的研究也包含了与体脂肪率没有关联性的癌症，所以通过运动得到的免疫功能和对炎症、氧化的效果减少了风险。
在美国，以绝经后73615名女性为对象的运动和致癌风险调查中，每天运动1小时以上的女性乳腺癌风险减少了25%，每周步行7小时以上的女性乳腺癌风险减少了14%。根据这个调查可得知，与体型和荷尔蒙状态无关，运动本身减少了风险。
另外通过运动可以提高胰岛素抵抗力，抑制癌症的增殖。运动除了活跃代谢提高免疫功能之外，减轻压力也能有效预防癌症。在大肠癌中，通过运动可以缩短废物通过消化道的时间，因此可以减少致癌风险。
运动多久才能减少风险？
以45-79岁的40708名男性为对象，对运动量和癌症发生率进行了7年的调查。调查结果显示，1天步行30分钟或骑自行车旅行的人，与运动量30分钟以下的人相比，发病风险减少了34%。另外，根据指导方针每周进行2-3小时有氧运动的女性，与运动不足的女性相比，乳腺癌的死亡率低41.5%。通过运动，成为乳腺癌根源的雌激素的代谢发生变化，以达到降低浓度的效果。
男性和女性每天进行30分钟左右的有氧运动，可以减少癌症的风险。
做家务可以减少致癌风险
每天坚持30分钟的步行或骑自行车可能是一个挑战。然而对于大多数人来说，在做家务就能轻松地进行有氧运动。
有氧运动可能让人联想到慢跑或游泳——一持续给肌肉带来相对较轻负荷的运动形式。
因此，即使是日常家务也可以是充分的有氧运动。一家生产厕所清洁设备的公司进行的一项研究发现，清洁厕所的肌肉负荷几乎等同于每只手拿着3kg的哑铃以每小时4km的速度步行100m。清洁厕所30分钟并扔掉垃圾所消耗的热量相当于游泳80分钟或慢跑59分钟。而连续30分钟的除尘、擦窗和吸尘，对降低癌症风险的效果不亚于30分钟的体育活动。
英国进行了一项有趣的研究，七家酒店的女性客房清洁工被分为两组，其中一组被告知运动对她们的健康有好处，她们的日常工作量符合她们的日常运动要求。而另一组则完全没有得到任何信息——清洁工认为工作不等于运动。两组人员被安排平均每天打扫五个房间，相当于每天3个小时的有氧运动量。
4周后，得到信息的那组人体脂率和体重都有所下降。相比之下，没有得到任何信息的那组人与实验前完全一样。这表明当人们意识到他们在锻炼时，即使是打扫卫生也会成为充分的锻炼，而且好处显而易见。
不仅是家务劳动，哪怕是拿着购物袋走路或上下楼梯，如果每天在意识到自己在锻炼的情况下进行，也可以减少患癌的风险。
言而总之，如果每天坚持慢跑或散步等有氧运动很困难的话，那么就通过做家务，来达到同样的效果吧。
