如何改善生活习惯，让自己永葆青春
在现实生活中虽然衰老不可避免，但是同一个年龄段的人有些看起来永远年轻，而另外一些人看起来却比实际年龄大。往往看起来显得年轻的这一群人会显得更开心。在这篇文章中，我们将介绍易老人群的特点和原因，以及如何改善坏习惯并使自己永葆青春的方法。
端粒是关键
衰老的主要原因是染色体端粒的减少，这在很大程度上与日常生活方式有关。例如，当涉及到对构建人体很重要的饮食时，暴饮暴食就会加速人体衰老过程。有些人因为工作繁忙，只是简单地吃速食或垃圾食品，减少蔬菜的摄入，也会削弱人体的抗氧化能力。
另外，由于不控制油的摄入量，也会增加患动脉硬化和其他疾病的风险。即使仍自信地认为可以像年轻时那样肆无忌惮地吃东西，但你的身体实际上是处于尖叫状态的。
同样，睡眠时间对端粒也有很大的影响。持续的睡眠不足会扰乱身体内部时钟的节奏，导致细胞分裂更容易发生，从而导致端粒缩短。能够保持大约7小时睡眠时间的人比较长寿，而那些睡得少的人死亡率比较高。长期睡眠不足不仅会使人看起来更加衰老，而且还会导致严重的健康问题。导致端粒流失的其他原因包括吸烟、紫外线照射、缺乏运动和压力。
另外，平时不经意的一些习惯也会加剧不必要的衰老。例如，用上眼看东西，睁开眼睛眉毛就会上升；看不见的时候眯缝眼睛或者托腮，嘴角总是向下撇；习惯性用口呼吸等。这些都是只别人不指出，自己就很难注意到的坏习惯。即使平时十分注意饮食和睡眠习惯，而忽略了这些微小的细节也会加剧不必要的衰老。
端粒丨Telomere
端粒（英文名：Telomere）是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，端粒短重复序列与端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。端粒、着丝粒和复制原点是染色体保持完整和稳定的三大要素。端粒的长度反映细胞复制史及复制潜能，被称作细胞寿命的“ 有丝分裂钟”。
重新审视生活习惯
既然已知端粒与容貌有很大关系，那么回顾自己的生活习惯以便控制端粒的流失是很重要的。第一步是改善自己的饮食——一定不能像十几二十岁那样暴饮暴食。除肉类外，每周有几天也需要摄入鱼类，从沙拉等蔬菜菜肴开始以避免过度饮食，并选择主食谷物，如糙米以及全谷物或黑麦面包（非精制面包）。另外，健康意识越强的人越容易陷入的误区就是饮食组合的偏颇——想要皮肤好，所以在集中饮食豆浆和酸奶等，虽然此类食物能够改善皮肤，但是集中吃这些也没有意义。
事实上，摄入过多的糖分和给身体降温实际上会使人更容易发胖。就营养而言，食用含有大量蔬菜的味噌汤和纳豆是最理想的早餐组合——味噌和纳豆等发酵食品富含氨基酸、维生素E和其他防止皮肤老化的营养物质，因此你可以期待其恢复活力的效果。
此外，吃饭时间也很重要，如果你平时不好好咀嚼食物，用饮料倒着吃，就会导致肥胖，这也会促使你看起来更老。好好咀嚼的诀窍不仅仅是柔软的东西，把有嚼劲的食材加入菜单中，并且避免大容量的饮料。很多人认为吃饭的时候一定不能离开水，但是如果好好嚼的话，口腔内就会分泌很多唾液，那么就不需要额外的饮料了。如果经常咀嚼的话，即使饭量减少也会增加饱腹感，这对抑制肥胖也是有效果。
获得更多睡眠时间来改善睡眠，但也必须注意良好的睡眠质量。即使早睡，如果经常醒来也不会得到良好睡眠的感觉。睡觉前应避免咖啡因、智能手机和电脑是一条铁律，同时也要摄取适度的运动——慢跑，这将帮助人体感到适度的疲劳从而缓解压力。
为了维持染色体端粒，我们只能保持孜孜不倦地努力——虽说重新审视了饮食生活，增加了睡眠时间，但并不是马上就能够看到所期待的效果。即使没有变化，也应该一点点地尝试，坚持改变是很重要的。另外，克服不经意的习惯也不简单——频繁地让自己意识到这些坏习惯很重要，把镜子放在能看到的地方也是一种方法。
