在快节奏生活和工作的我们，有时候很难避免通宵达旦加班或者应酬。根据理论，如果熬夜超过17小时，你的工作效率就会下降到喝酒后的状态，此时血液中的酒精浓度为0.05%。
为此我们就如何将通宵达旦对身体影响降到最低，专门咨询了潜心研究睡眠障碍二十多年的医学博士坪田聪医生。同时，他也指出——“睡眠”是健康的根本，睡不好就容易生病，而且肥胖、高血压、癌症，都和“睡眠质量”有关！
如果你也饱受“通宵后遗症”的困扰，不妨试试本期为你准备的小妙招。
熬夜前：小睡一下，防止夜间昏昏欲睡
根据坪田博士的说法，如果事先知道自己要熬夜，可以在白天提前小睡一下为晚上做准备。由于嗜睡的高峰期以12小时为周期，峰值位于凌晨2点~4点，如果必须在这个时间段保持清醒，就应该在下午2点~4点间小睡一下——抢占的第二个高峰。
午睡时间建议为80~100分钟，这是基于非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的交替周期大约为90分钟的理论。通过大约90分钟的午睡，在快速眼动睡眠期间醒来，将会感到精神焕发。
熬夜中：用小憩来打发高峰期的时间
在通宵工作中，要尽量在凌晨2点~4点间再进行一定15分钟高效的小憩。凌晨通常是睡眠时间，所以此时也容易失去注意力并犯错。通过在这段时间的高效小睡，可以快速恢复注意力。
如果事先不知道是否要通宵工作，又不能在白天小睡，可以通过每90分钟小睡10~20分钟来克服困意。根据睡眠周期，大约每90分钟就会出现一个嗜睡的小高峰。如果强迫自己保持清醒，在下一个小高峰时就会感到更加昏昏欲睡。
如果工作繁多难以进行小睡，那可以在注意力减退时，就立即警觉并进行快速地 “一分钟小睡”——只需深深地坐在椅子上，放松整个身体，然后闭上眼睛一分钟。这是因为视觉刺激占了五种感官的80%，所以只要闭上眼睛就会有放松的效果。
通宵后：隔绝光线，短时间集中睡觉
为了将通宵的伤害控制在最小限度，工作完成后要好好照顾自己。从回家到钻进被窝前，尽可能不让光线进入眼睛，睡觉前适当拉上窗帘。
在通宵达旦之后，建议进行短时间的集中睡眠。因为这时我们通常是清醒的，体温很高只能进入浅睡眠状态。长期浅睡会促使生物钟出现混乱，所以即使觉得没有睡够，也要在中午起床。但是晚上尽量比正常睡觉时间早一个小时左右上床。
即使采取了适当的措施来减少损害，但仍然不可能消除通宵对人体的损害。最好是进行高效的时间管理，减少不必要的通宵熬夜。
